Veszélyeztetheti gyermeked a kiégés?

Ha olyan valakire gondolsz, aki kiégéssel küzd, inkább egy túlhajszolt cégvezető vagy egy, az olimpiára túl keményen edző sportoló jut eszedbe, de gyermeked kiégése biztosan nem jut eszedbe. Az igazság az, hogy bárki bármikor lehet túlterhelt, és sajnos igen, akár a gyerekeink is megtapasztalják a kiégést.

Persze nekik nincs jelzáloghitelük és munkájuk, meg kemény főnökük, vannak azonban saját belső és külső hatások, amelyek nyomást gyakorolhatnak rájuk. Az iskola, a barátságok és a felnőtté válás egyéb kihívásai nehézségeket jelenthetnek számukra.

Szülőként segíthetsz! Próbáld ki az alábbi tippeket, javaslatokat és meg fogod látni, hogy könnyebben fog boldogulni! 

Hogyan lehet visszatölteni az energia bankunkat?

Mindnyájan rendelkezünk egy energia bankkal, amely a túl sok és nehéz igénybevétel hatására ugyanúgy lemerülhet, mint a bankszámlánk, ha sokat költünk és nincsenek új bevételeink.

Az érzelmi fáradtság a gyermekek és felnőttek kiégésének fő jele. Tanítsd meg gyermekednek, hogyan töltődjön fel, ha kimerültnek érzi magát.
Próbáld ki ezeket a módszereket:

1.    Kevesebb, de feltöltő program
Megoldás lehet, ha csökkentjük a plusz programok számát. Sok gyerek túlterhelt ma a tanulmányi és az iskolán kívüli tevékenységekkel. Összpontosíts azokra az elfoglaltságokra, amelyeket gyermeked a legjobban szeret, ahol nem csak tanulhat, hanem igazán gyermek lehet, játszhat és feltöltődhet. 
2.    Az alvás fontossága 
Az alváshiány fiatal korban negatív hatással lehet a testsúlyra, a mentális egészségre, a viselkedésre és a kognitív teljesítményre. Az iskoláskorú gyermekek számára naponta kilenc-tizenkét óra alvás ajánlott, ezek a számok az idő előrehaladtával csökkenhetnek.
3.    Egészséges táplálkozás 
A gyerekek általában válogatósak, de segíthetsz nekik a megfelelő táplálkozás biztosításában. Az összetett szénhidrátok, a diófélék és a kalciumban gazdag ételek különösen hasznosak lehetnek a stressz elleni küzdelemben.
4.    Testedzés 
A fizikai aktivitás egy másik konstruktív módszer a túl sok nyomás kezelésére. Szervezzetek együtt közös, családi tornázást edzőteremben vagy egy környékbeli parkban. Kerékpározzatok vagy sétáljatok egy nagyot vacsora után. Ha megtehetitek, menjetek gyalog az iskolába és haza. Útközben sokat beszélgethettek, elmondhatja, ha bántja valami.
5.    Mutass gyermekednek relaxációs technikákat, amiket alkalmazhat a mindennapokban.

Tanítsd meg, hogyan építsen és tartson fenn kapcsolatokat

Előzd meg a kiégést azáltal, hogy megtanítod gyermekednek, hogyan teremtsen kapcsolatokat és hogyan tudja elkötelezni magát. Könnyebb lesz neki, ha tudja, hogyan motiválja önmagát, és hogyan kérjen másoktól támogatást.

Próbáld ki ezeket az ötleteket:

1.    Hagyd meg neki a választás lehetőségét. 
A kiégés gyakran a kontroll elvesztéséből adódik. Hagyd, hogy gyermeked döntsön arról, melyik házi feladatot oldja meg először, vagy mit szeretne uzsonnára, melyik útvonalon menjetek haza, stb.
2.    A játék, legyen játék és ne verseny. 
Gyermeked másokhoz mérheti a saját képességeit, megnyugtathatja őt, ha például szabályok vagy végeredmény nélküli játékokat játszotok.
3.    Alkossatok valamit együtt. 
Fejleszd gyermeked kreativitását! A kézművesség praktikus módja annak, hogy elterelje a gondolatait a gondjairól és építse az önbecsülését.
4.    Légy óvatos a hírekkel.
Ha a nap nagy részében a háttérben szól a tv, akkor lehet nem árt egy kis média szünetet tartani otthon, hogy a gyermek ne állandóan a politikáról és a világjárványról halljon. Arra is ügyelni kell, hogy miket hall az üzletekben és nyilvános helyeken, miről beszélgettek ti otthon vagy barátokkal.
5.    Készítsd fel a nagyobb változásokra (költözés, válás, stb). 
Gyermeked a szokásosnál érzékenyebben érinthetik a nagyobb változások. A napi rutinok betartása segíthet neki, hogy biztonságban érezze magát.
6.    Mutass jó példát.
Az, ahogyan te magad kezeled a stresszt, hatással lesz a gyermekedre. Próbáld meg fenntartani a pozitív hozzáállást és az egészséges stresszkezelést a mindennapokban.
7.    Beszélgessetek az érzésekről. 
Biztosítsd gyermeked, hogy nem baj, ha dühös vagy szomorú. Ha rendszeresen minőségi időt töltötök együtt, az megkönnyíti az érzékenyebb témájú beszélgetéseket.

Figyelj gyermekednél a kiégés jeleire! Ez magában foglalhatja az álmatlanságot, az ingerlékenységet és a korábban élvezett tevékenységektől való visszavonulást, tanulási kedv csökkenését, esetleg az eredményeinek a leromlását.

Támogatásoddal és szükség szerinti szakmai tanácsadással visszatérhettek egy boldogabb és kiegyensúlyozottabb élethez.

Ha tetszett a cikkünk, olvasd el a témával kapcsolatban az alábbi bejegyzéseinket is:

Hogyan legyen gyermeked rugalmas és ellenálló a problémákkal szemben?

Hogyan befolyásolják a szülői minták gyermekeink fejlődését?